[...] żeby zmasować nogi tylko zdrowo się odżywiasz z dodatnim bilansem kalorycznym. Jadanie późną porą też nie jest złem (odsyłam do działu odżywianie). Może ktoś coś dołoży o treningu, z taką radą - najlepiej tu pisać krótko, rzeczowo, będzie większy odzew bo pewnie nikomu sie nie chce tyle czytać. Czyli: dział odzywiania - czytasz podwieszone [...]
[...] ale wiesz jak jest :) Wracając do thyroburn, pobudzenia nie ma praktycznie żadnego odczuwalnego. Jak śpię nad książkami to po wzięciu nic się nie zmienia. Potliwość na treningu taka jak na therm line czy TSE. Z zauważalnych to jak wziąłem rano to na wf'ie przy sprintach serducho biło mocno. Często się zdarza, że po wzięciu jestem senny, [...]
Witam wszystkich. 1. WIEK: 28 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 94 KG; 190CM 3. CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) : BRAK OGRANICZEN CZASOWYCH 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : OTLUSZCZONA W ZASADZIE TYLKO KLATA, I TZW. BOCZKI 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: JEGO BRAK 6. ZARYS DIETY I [...]
[...] jakiś dobry mocny spalacz i coś na łaknienie i pobudzenie. Waga mi stoi od dłuższego czasu w miejscu ,cały czas stosuje dietę obliczam kcl dziennie.Chce zwiększyć czas treningu ale po 9h pracy w dzień w dzień (kucharz) nie starcza mi siły(od czerwca schudłem 21kg) i chciałbym to troszkę przyspieszyć.Podczas pracy nie odczuwam głodu [...]
a jakie suple masz? jesli redukcja to imo bcaa jesli masa to eaa/bialko choc bcaa tez sie nada zalezy co jesz i kiedy cho imo - nie wyobrazam sobie treningu i nie wypicia eaa/bialka zaraz po robie temacik odnosnie trawienia - czasu trawienia bialek z roznych zrodel tj.mleko,proch,jajca,miecha itd. surowe jajca najgorzej -> tj. najdluzej -> [...]
[...] dobry wieczór. 12 godzin w pracy odwalone , dzisiaj zeszlo dłużej trochę i tak sie zapowiada cały tydzień, po pracy szybko wpadlem do domu zrobilem szejki i na trening. Na treningu klata + bicepsy Wycisk hantli na ławce dodatniej 24kg x10 40kg x 8 50kg kg x 4 + 24 kg x max Wycisk sztangi na ławce poziomej 90kg x 3 serie x 8 powt + dobicie [...]
Cześć. Obudziłem się po pracy i treningu więc wlatuje wypiska. Poleciałem z plecami, wolny,mozolny trening , bez sił i chęci :<. No ale zrobione MC: 5 serii 10-3 powt Podciąganie nachwytem 4x 12 Wiosło sztangą nachwytem 4 x12 Wiosło na maszynie siedząc 4x 12 Wiosło hantlami leżąc na ławce skośnej 4x 15 Podciąganie chwytem neutralnym 4x8 [...]
Tak na szybkiego tylko napiszę Wczorajszy dzień bez treningu, finalnie od godziny 18stej jakoś z Oktawią zrobiliśmy sobie czita , jak policzyłem razem z normalnym jedzneiem czyli 550g kury, paczka wafli i bułka zjadłem okooło 4000kcal. Jadłem to co napisałem wyżej + grandera z frytkami + 2 ciastka z lidla + crunchipsy i trochę czekolady. Po co [...]
[...] z czasem zainwestować, czy robić po wakacjach tą zamierzoną masówkę czy iść dalej w rzeźbę tylko. Rozumiem, że mam zacząć pływać ;) Niema problemu dorzuce do codziennego treningu pływanie, nie jest to dla mnie żaden problem. Co do wcześniejszych wypowiedzi, widać na zdjęciach, że muskulatura Jasona jest bardzo zdrowa, jest to twarde [...]
[...] uda, ch** by to zawsze jak cos idzie dobrze to musi sie cos zj**ac.Na dniach pojde prywatnie na USG bo na nfz nie mam co liczyc nawet, jutro po skierowanie do ortopedy zobaczymy co z tego wyjdzie. Trening bd PT-plecy NDZ-klata Wt-Barki Śr- łapy na każdym treningu łyda, ogolnie to tragedi nie ma zobaczymy jak sie bede czul za kilka dni pzdr
[...] organizm po chorobie i wystarczająco ciężki, żeby dać mu bodziec do rozwoju. Wywalę to 5 serii po 3 powtórzenia z dokładaniem ciężaru co serię, bez przerw między seriami z treningu brzucha. Ciężko się to robi przy allahach, a mam wrażenie, że lepiej mięśnie zmęczę przy normalnych seriach. Martwy ciąg 10x40kg 10x40kg Martwy ciąg 3x40kg 3x50kg [...]
[...] siły. - Nie miałem serca do siłowni, unikałem jej, wiedziałem, że mam inne zalety. Szukałem przewagi w szybkości. - Wszystko da się poprawić, w boksie są tradycyjne metody treningu siły specjalnej znane od dziesiątek lat. Ale nie tylko o to chodzi. Nokautujące uderzenie polega przede wszystkim na celności, a nie chamskiej sile. Jak ja widziałem [...]
[...] męczący. Słaba mam kondycje i wytrzymałość mięsni. Pod koniec każdej serii człowiek sra z bólu, naprawde ciężko sobie wyobrazić takie uczucie. 10 minut przed końcem treningu łyknąłem 4 kaps Creatine^4 popijając 10 g Baca Xtra ****************** Kiedy już byłem w domu to zmiksowałem Blenderem: - 15 g Night Protein Mix - 10 g WPC - 50 g [...]
[...] kg + 20 x 100 kg - 10 x 120 kg + 20 x 100 kg - 10 x 120 kg + 20 x 100 kg Świetny sposób na łydki. po wszystkim łydki rozrywały Podsumowanie: - Nie jestem w 100% zadowlony z treningu bo był za długi! Co prawda zrobiłem wszystko jak należy i co należy i przy rozciąganie to mnie skurcze w plecach łapały - W czasie treningu srać mi się zachciało [...]
[...] ją sobie na nogę. Trochę się obiła, ale to nic. Wzięłam się za ściąganie drugiej dwudziestki i sztanga poleciała. Hmm jak ściągam swoje ciężary to tak nie reaguje No i tym razem oberwało się ścianie - też się trochę obiła. Resztę treningu zastanawiałam się jak to możliwe, że zrobiłam taką głupotę. Morał z tego taki, żeby nie oszczędzać kawki
[...] rwaniach! Rozgrzewkę, albo ćwiczenie pomocnicze o czym przed chwilą pisałem. Chcesz aktywacji przed wyciskaniem? wyciskaj mniejszy ciężar - chyba standardowe podejście w treningu kulturystycznym? seria 15rep, z jakimś małym ciężarem, a potem z 3x8, czy jak tam kto chce.. Po co rozgrzewać barki HP przed wyciskaniem?? Ja bym zrobił wyciskanie i [...]
[...] miał a tu miła niespodzianka, już wiem ile mogę dołożyć. + Szrugsy+unoszenie nóg w podporze 27,5x12+15 27,5x12+15 2 seryjki co by nie przesadzać, dużo nie trzeba po takim treningu. Na koniec również rozciąganie Mawashiego. Ciężki trening niskie rampy, lekki trening wysokie rampy. Będę robił na przemian: A-lekko B-Ciężko A-Ciężko B-lekko jutro [...]
nom, jemu to moze pomagac, mozna dopatrywac sie paru czynnikow , m in psychiki, ale... w normalnym treningu z wieloma seriami i powtorzeniami bedzie po prostu ciezej co innego jak rozbuja sztange zaczynajac ruch z dolu a co innego kiedy zaczynasz ruch z gory i podwojnym dnem wychamowujesz "bujnięcie"
[...] siłowniach, żeby znowu po jakimś czasie wrócić do podstaw (czyli zwykłych wyciskań i skosów, czy rozpiętkach na hantlach) i kontynuować progres na podstawach. Na następnym treningu klaty dorzucę przenosy za głowę, bo tego też dosyć dawno nie robiłem, z tym, że dodam to ćwiczenie jako jedne z pierwszym, po wyciskaniu. Może też dojdą power-fly, [...]
22 kwietnia: Po wczorajszym treningu nóg, nie na darmo mówi się o nim jako o najcięższym treningu z możliwych Problemy z mięśniami piszczelowymi nie pomagały, ale i tak wycisnąłem z siebie ile się tylko dało - pompa tak ogromna, że w gruncie rzeczy nie dało rady ich dopiąć. To co mi dolega to prawdopodobnie chronic compartment syndrome, mięśnie [...]
SPALACZE/REDUKCJA: topik konsultacyjno-informacyjny
